Berat badan berlebihan adalah masalah yang lebih relevan hari ini berbanding sebelum ini. Ia memberi kesan kepada semua lapisan masyarakat dan boleh muncul pada sebarang umur. Kehidupan yang tertekan, pemakanan yang tidak betul "dalam perjalanan" menjadi sebab badan terdedah kepada tekanan berterusan, mula mengumpul lemak. Bagaimana untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan, untuk menyedari bahawa ada masalah?
Bagaimana untuk mengatasi halangan psikologi?
Kira-kira setiap wanita ketiga di dunia hari ini berhadapan dengan masalah seperti berat badan berlebihan, tetapi majoriti tidak berusaha untuk melakukan apa-apa, mempercayai bahawa tiada perkara yang mengerikan berlaku. Untuk sebahagian besar, ini disebabkan oleh fakta bahawa menghilangkan pound tambahan adalah proses yang agak rumit yang memerlukan usaha, dan tidak semua orang bersedia untuk ini. Ada yang tidak tahu di mana hendak bermula, cara menurunkan berat badan dengan betul, dan ini menjadi punca keadaan semakin teruk. Jika anda tidak mengikuti peraturan diet dan penurunan berat badan, anda boleh mencapai akibat yang paling tidak dapat diramalkan dan selalunya negatif. Jika anda berpuasa selama seminggu, dan kemudian tiba-tiba kembali ke diet sebelumnya dan rutin harian, anda hanya boleh mencapai berat badan, dan sangat tajam. Dah susah nak buang berat macam ni, terus bertambah.
Membuat diri anda menurunkan berat badan kadang-kadang sangat sukar. Bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini? Terdapat banyak petua yang membantu untuk mengatasi halangan psikologi, untuk memutuskan dengan betul apa yang paling penting untuk kehidupan dan kesihatan. Hanya dalam kes ini adalah mungkin untuk membuat jadual dengan betul bukan sahaja untuk pemakanan, tetapi juga untuk rutin harian yang lain, kerana diet sahaja tidak akan membantu menyelesaikan semua masalah. Ia adalah perlu untuk menjalani gaya hidup aktif, berjalan lebih banyak, berada di udara segar. Anda perlu menyesuaikan diri anda secara psikologi bahawa penurunan berat badan agak nyata dan tidak begitu bermasalah.
Untuk memaksa diri anda menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan semula sepenuhnya pandangan anda terhadap kehidupan. Berat badan berlebihan adalah masalah yang terbentuk daripada tabiat anda sendiri, keengganan untuk mengubah apa-apa dalam hidup anda sendiri. Tetapi anda tidak boleh menyingkirkan berat badan berlebihan jika anda tidak menyelesaikan persoalan bagaimana secara psikologi menghadapi keadaan semasa. Mana-mana penurunan berat badan bukan sahaja diet yang ketat, tetapi juga gaya hidup aktif, perubahan lengkap pandangan pada rutin harian, mood anda sendiri.
Untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa membahayakan kesihatan anda sendiri, anda perlu berunding dengan pakar diet, doktor penyelia. Selepas itu, ikuti secara psikologi fakta bahawa penurunan berat badan yang akan mengubah hidup anda menjadi lebih baik sepenuhnya. Jadi bagaimana anda memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan? Ia adalah perlu untuk mengikuti petua yang diuji masa.
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan?
Apakah sebab mengapa menurunkan berat badan tidak begitu mudah bagi ramai orang? Mungkin terdapat beberapa sebab, tetapi hanya terdapat dua sebab utama:
- kemungkinan besar, ini adalah patologi, dan dalam kes ini, menurunkan berat badan benar-benar tidak mudah;
- sebabnya ialah orang itu tidak mempunyai kemahuan yang cukup untuk menurunkan berat badan yang tidak diingini.
Sebagai peraturan, orang yang ingin menurunkan berat badan sendiri yang menimbulkan persoalan bagaimana memaksa dirinya untuk menurunkan berat badan jika tidak ada kemahuan. Anda ingin menurunkan berat badan dan kemudian mengekalkan bentuk badan, tetapi bagaimana untuk mengembangkan kemahuan, di mana anda boleh mendapatkannya jika anda tidak cukup?
Proses menurunkan berat badan saling berkaitan dengan kerja mental: ubah tabiat, yakinkan diri anda tentang keperluan untuk ini, gigih dalam mengejar matlamat anda, patuhi sikap dan senaman. Semua ini sangat penting untuk mendapatkan hasil yang positif. Anda perlu berterima kasih kepada diri sendiri atas usaha anda, dapatkan emosi positif, sambil menyedari bahawa makanan hanyalah satu cara untuk mendapatkan tenaga, walaupun menyenangkan, tetapi ia bukanlah kesenangan utama yang harus anda usahakan.
Tidak masuk akal untuk mencapai sesuatu jika seseorang itu sendiri percaya bahawa dia tidak benar-benar memerlukannya.
Mungkin seseorang memerlukan sokongan dalam diri seorang pengajar atau orang lain yang boleh memberikan arahan yang jelas tentang apa yang harus dilakukan oleh seseorang yang ingin menurunkan berat badan tambahan tersebut. Sesungguhnya, tidak semua orang mampu memaksa diri mereka untuk memerhatikan rejim sendiri. Seperti yang orang Itali katakan, ingin adalah untuk dapat, dan dalam masalah penurunan berat badan, ini betul-betul berlaku: sama ada seseorang mahu dan menurunkan berat badan, atau dia tidak mahu. Mencari kemahuan untuk menurunkan berat badan tidaklah begitu sukar.
Sebelum mempertimbangkan aspek psikologi yang berkaitan dengan kekurangan keinginan untuk menurunkan berat badan, anda harus menjalani pemeriksaan fizikal dan pastikan terdapat berat badan berlebihan untuk sebab ini, dan bukan kerana ia menyembunyikan sebarang patologi di belakangnya.
Mewujudkan punca kenaikan berat badan bermakna mendekati sedekat mungkin untuk menyelesaikan masalah, kerana diet yang akan dipatuhi oleh penurunan berat badan bergantung pada puncanya.
Jika sebabnya mungkin dalam metabolisme, maka diet akan menjadi khusus. Jika rakan menasihati anda untuk diet, ini tidak bermakna ia akan berkesan untuk anda juga. Sebelum menyalahkan diri sendiri, mengatakan bahawa saya ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kemahuan, pertama anda harus memastikan bahawa ini adalah satu-satunya sebab, dan bukan penyakit yang serius.
Sekiranya tidak ada masalah sedemikian, dan sebabnya hanya kekurangan kemahuan untuk mencapai bentuk yang diingini, maka di mana untuk mendapatkan kemahuan tidak akan menjadi misteri. Jangan memandang rendah makna perkataan - banyak yang boleh diperbetulkan dengan menyebut perkataan yang betul. Anda tidak sepatutnya bertanya soalan tentang cara menurunkan berat badan, jika tidak ada kemahuan dan yakinkan diri anda bahawa tidak ada kekuatan, lebih baik berusaha untuk menetapkan matlamat.
Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan?
Harus diakui bahawa masalah berat badan berlebihan tidak boleh diabaikan lagi. Biasanya, walaupun dengan berat berlebihan yang kuat, ramai yang terus menghiburkan diri mereka bahawa tidak ada masalah, dan "krumpet" sedang popular hari ini. Tetapi ini jauh dari kes itu, berat badan yang mengagumkan adalah ancaman langsung kepada kesihatan fizikal, kemerosotan dalam penampilan, dan penuaan yang cepat. Oleh itu, adalah perlu bukan sahaja untuk menimbang diri kita, tetapi juga menggunakan BMI (indeks jisim badan), pita sentimeter. Malah gambar dan pakaian lama boleh menunjukkan bahawa berat badan adalah jauh dari ideal. Adalah perlu untuk menyedari bahawa berat badan telah meningkat, penampilan telah berubah menjadi lebih teruk. Ini adalah langkah pertama yang akan membantu menyelesaikan persoalan bagaimana menyesuaikan diri secara psikologi untuk menurunkan berat badan.
Keputusan untuk menurunkan berat badan adalah satu langkah yang sukar dan bertanggungjawab yang mesti diambil tanpa teragak-agak. Ramai yang mengakui bahawa terdapat berat badan berlebihan, tetapi biarkan semuanya berjalan lancar, kerana penurunan berat badan memerlukan perubahan lengkap dalam rejimen harian, dan tidak semua orang bersedia untuk itu. Selalunya, perkara itu tidak pergi lebih jauh daripada bercakap, dan berat masalah kekal di tempatnya. Jika secara luaran ini tidak mengganggu anda, maka anda harus memikirkan keadaan kesihatan, yang mana lebihan itu berbahaya.
Oleh itu, anda perlu mengambil kehendak anda dan mula mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki keadaan anda sendiri. Anda harus merancang bagaimana berat badan akan dikembalikan kepada normal, apakah tindakan yang perlu diambil untuk ini. Pada peringkat ini, perlu, bersama-sama dengan pakar, untuk membuat program penurunan berat badan, untuk menentukan pelan tindakan yang jelas untuk masa terdekat.
Bagaimana untuk memaksa diri untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesihatan? Sesetengah orang berpendapat bahawa seseorang harus segera menjalani diet yang ketat atau mengatur puasa supaya berat badan kembali normal dalam beberapa hari. Tetapi ini tidak benar. Bukan sahaja berat badan perlu dikurangkan, kesan penurunan berat badan perlu disatukan supaya tidak bertambah lebih apabila diet lengkap. Anda tidak boleh makan hampir apa-apa selama beberapa hari, supaya sepanjang minggu depan anda benar-benar menerkam makanan, mengembalikan semua kilogram anda dan beberapa lagi kepada beban.
Adalah penting untuk segera memahami bahawa menurunkan berat badan memerlukan tempoh tertentu, contohnya, sehingga satu tahun, di mana berat badan akan hilang dengan lancar dan betul, memastikan kembalinya kesihatan. Jangan risau jika dalam minggu pertama betul-betul keputusan yang anda ingin lihat tidak tercapai. Anda perlu merangka jadual untuk melihat dengan jelas langkah-langkah dan bila yang akan digunakan untuk menurunkan berat badan. Anda disyorkan untuk memperincikan diet, senaman, urutan dan berjalan anda. Ini akan menjadikan penurunan berat badan sebagai proses psikologi yang menarik, bukan tekanan. Anda tidak boleh berhenti diet separuh jalan atau berehat panjang, kerana kesan dalam kes ini tidak akan tercapai.
Prinsip pemakanan yang baik
Bagaimana untuk menghilangkan rasa lapar yang berterusan? Kebuluran yang menjadi musuh utama dalam kes ini - tabiat makan yang berterusan menjadi masalah besar akibatnya. Dalam banyak kes, kelaparan adalah masalah psikologi. Pakar pemakanan mengesyorkan untuk tidak cuba mengatasinya, tetapi hanya membentuk diet anda sedemikian rupa sehingga kelaparan tidak timbul pada siang hari. Anda perlu makan 4-5 kali sehari, tetapi bahagikan diet anda kepada bahagian kecil. Jika anda benar-benar ingin makan di antara waktu makan, sebaiknya minum secawan teh tanpa gula, makan sebiji epal. Bahagian itu sendiri hendaklah kecil, tetapi termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, tetapi tepung dan gula-gula harus dikecualikan sama sekali atau diminimumkan.
Hati manusia boleh memproses hampir semua jumlah makanan, tetapi komposisinya mesti dipilih sedemikian rupa sehingga nutrien tidak ditukar menjadi lemak. Hanya 90-100 gram karbohidrat adalah maksimum yang dibenarkan setiap hidangan. Lebih banyak daripada mereka akan mula ditukar menjadi lemak untuk mengurangkan jumlah gula dalam darah. Itulah sebabnya anda perlu memilih diet yang betul.
Anda boleh makan hampir semua makanan pada siang hari, tetapi perhatian yang besar harus diberikan kepada nilai pemakanan mereka. Untuk menghapuskan berat badan berlebihan dengan berkesan dan mengekalkan kesihatan keseluruhan, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 1000-1200 kcal setiap hari. Ini akan membolehkan anda menyingkirkan 160 g lemak setiap hari. Kesan yang lebih besar akan dicapai kerana penyingkiran air yang berlebihan dari tisu otot.
Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul?
Pada akhir diet, adalah perlu untuk kembali ke diet biasa tanpa menjejaskan kesihatan. Untuk kehidupan, ia mengambil masa sehingga 2500 kcal setiap hari, tetapi pada masa menurunkan berat badan, 1200 sudah cukup. Peralihan yang lancar diperlukan supaya berat badan tidak mula bertambah lagi. Adalah disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari. Anda perlu mengambil sehingga 90 g karbohidrat pada satu masa, tidak disyorkan untuk makan sebelum tidur atau pada waktu malam. Perkadaran optimum untuk hidangan berikutnya setiap hari:
- protein - 90-100 g;
- lemak - 60-80 g;
- karbohidrat - 350-370 g.
Bagaimanakah anda boleh mengubah gaya hidup anda secara psikologi, mula aktif berjuang dengan kilogram, yang sangat merumitkan hidup anda? Untuk melakukan ini, tidak cukup untuk menyedari bahawa terdapat masalah sedemikian, ia mesti dimulakan untuk diselesaikan dengan segera, dan tidak ditangguhkan sehingga kemudian. Diet harus diikuti dengan ketat, tidak terganggu, tidak berhenti sebelum hasil yang diinginkan tercapai. Hanya dengan cara ini ia akan menjadi mungkin untuk mencapai hasil yang agak mudah dan cepat, memulihkan kesihatan dan penampilan yang sangat baik.